Ein Satz, ein Blick – und du bist wieder zwölf.
Du hast dich auf Weihnachten gefreut. Wirklich. Und trotzdem sitzt du zwei Stunden nach der Ankunft mit hochgezogenen Schultern am Tisch und erklärst, warum dein Job, deine Wohnung und dein Leben völlig in Ordnung sind.
Kennst du das?
- Kaum durch die Tür, springt die Zeitmaschine im Kopf an, und du reagierst wie damals.
- Spitze Bemerkungen zu Beruf, Gewicht, Kindern oder Beziehungsstatus treffen jedes Jahr denselben wunden Punkt.
- Du organisierst, denkst an alles und bekommst am Ende doch nur Kritik: der unsichtbare Mental Load der Feiertage.
- Du verteidigst dich, obwohl du dir fest vorgenommen hattest, genau das nicht zu tun.
- Und wenn dir die perfekte Antwort einfällt, dann nachts um drei.
Du bist damit nicht allein. Und du bist nicht das Problem.
Alte Rollen und Erwartungen springen in Sekunden an. Das lässt sich nicht abstellen, aber du kannst lernen, anders darauf zu reagieren.
Dein Werkzeugkasten für Weihnachten
Dieser kompakte Ratgeber führt dich in vier Schritten durch die Feiertage:
- Verstehen: Warum Familie dich so zuverlässig triggert und was an Weihnachten wirklich auf dem Tisch liegt
- Vorbereiten: Das innere Schutzfeld (auch als 20-Sekunden-Version), Rollenwechsel, Zeitlimit und ein Klang- und Atemritual für die Anreise
- Reagieren: Die Drei-Sekunden-Pause, Antworten ohne Rechtfertigung, Notfall-Sätze, die Schallplatten-Technik und klare Grenzen, ohne Öl ins Feuer zu gießen
- Abschütteln: Der Abend-Reset nach dem Fest und die Frage, was der Streit dir gezeigt hat
Mit Schnellstart, Humor und Workbook
- Wenig Zeit? Der Schnellstart in sechs Schritten bringt dich auch kurz vor Heiligabend in Position.
- Geschichten „Zum Schmunzeln“ erinnern dich daran, dass du mit deinem Familienchaos nicht allein bist.
- Sonderkapitel für Schwiegerfamilie, Patchwork und Kinder am Tisch
- Das Workbook im Anhang: Countdown-Plan, Checklisten, Notfallkarten zum Fotografieren und ein Triggermoment-Protokoll
Was du davon hast
- Mehr Gelassenheit, auch wenn der dritte Seitenhieb fällt
- Die Fähigkeit, Grenzen zu setzen, freundlich und ohne Streit
- Passende Worte genau dann, wenn du sie brauchst
- Das gute Gefühl, dir selbst treu zu bleiben, statt danach tagelang zu grübeln
Du musst Weihnachten nicht perfekt machen. Du musst nur wissen, was du tust, wenn die Zeitmaschine anspringt.
Hol dir jetzt deinen Überlebensguide und geh diesmal anders durch die Tür.
Hinweis: Dieser Ratgeber bietet Anregungen zur Selbsthilfe und ersetzt keine therapeutische Behandlung.
Häufige Fragen
Alte Rollen und Erwartungen springen oft innerhalb von Sekunden wieder an, sobald du durch die Tür trittst. Viele reagieren dann wie früher, obwohl sie sich vorgenommen hatten, es anders zu machen. Das Buch beschreibt das als „Zeitmaschine im Kopf“. Du bist damit nicht allein und nicht das Problem. Abstellen lässt es sich nicht unbedingt, aber du kannst lernen, anders darauf zu reagieren.
Der kompakte Ratgeber führt in vier Schritten durch die Feiertage: Verstehen, Vorbereiten, Reagieren und Abschütteln. Du bekommst unter anderem die Drei-Sekunden-Pause, Antworten ohne Rechtfertigung, Notfall-Sätze, die Schallplatten-Technik und einen Abend-Reset nach dem Fest. Dazu gibt es einen Schnellstart in sechs Schritten, Geschichten „Zum Schmunzeln“, Sonderkapitel (Schwiegerfamilie, Patchwork, Kinder am Tisch) und ein Workbook im Anhang.
Nein. Der Ratgeber bietet Anregungen zur Selbsthilfe und ersetzt keine therapeutische Behandlung. Wenn Familienkonflikte oder alte Verletzungen dich stark belasten, kann ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten sinnvoll sein.
Dann hilft der Schnellstart in sechs Schritten, der dich auch kurz vor Heiligabend vorbereitet. Im Workbook-Anhang findest du außerdem einen Countdown-Plan, Checklisten und Notfallkarten zum Fotografieren.
Ja, bei Amazon als Kindle-E-Book (auch in Kindle Unlimited) mit 110 Seiten und als Taschenbuch mit 98 Seiten.